早く妊娠したい人必見!妊活で今すぐできること!

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早く妊娠したい人必見!妊活で今すぐできること!

妊活で今すぐできるいろいろなこと!

不妊治療中や妊活中の人は、早く妊娠したいと思い、日々、妊活に励んでいる人も多いのではないでしょうか。早く妊娠したい人は、効率的な妊活を行うことが重要です。

妊娠しやすい体重を知る

妊娠するためには、まず妊娠しやすい体作りから始めましょう。痩せ過ぎや、太り過ぎの人は排卵障害が起こりやすいと言われています。そのため、自分の今の体重が、妊娠しやすい体重であるかどうかを知ることが大切です。そして、妊娠しやすい適正な体重を目指しましょう。妊娠しやすい体重とは、BMI数値が22となる標準体重が目安になります。

以下の計算式で、標準体重を調べてみましょう。

  • BMIの計算式

BMI=体重kg÷(身長m)×(身長m)

食生活

妊娠するためには、毎日の食生活が重要になります。食事は毎日3食、バランス良くいろいろな食材をよく噛んで食べるようにし、外食やファーストフード、インスタント食品は、なるべく避けるようにしましょう。

卵子の質を上げる食べ物

卵子の質を良くするためには、活性酸素を除去することが必要です。活性酸素を除去するためには、抗酸化作用のある大豆、トマト、かぼちゃ、人参、ピーマンなどの食材を積極的に摂ることがオススメです。

精子の質をあげる食べ物

精子は、たんぱく質から作られます。また、精子の運動を活発にする亜鉛、たんぱく質の吸収を助けるムチン、精子を生成するセレンも、妊娠には大事な栄養素です。男性には、アナゴ、牡蠣、納豆、山芋、オクラ、アサリ、カツオ、アーモンドなどの精力アップ食材を積極的に食べることがオススメです。

冷えの改善

体温が、0.2~0.3℃上がると妊娠率が上がるといわれているほど、妊娠にとって冷えは大敵です。不妊治療中や妊活中の人で、特に、冷えを自覚している人は、今すぐ改善に向けて取り組む必要があります。

冷えを改善する方法は、以下の通り6つです。

  • 適度な運動をする
  • 身体を温める食材を食べる
  • 衣服やカイロなどで防寒を心がける
  • お風呂にゆっくり浸かる
  • ストレスを溜めない
  • 水分の摂り過ぎに注意する

見直すべき生活習慣

不妊治療中や妊活中は、生活習慣を見直すことも大切です。生活習慣を見直すことは、妊娠しやすい食生活や、妊娠の大敵である冷えを改善することにも繋がります。それぞれが連動することで、妊娠しやすい体作りをすることができます。そして、生活リズムを整えることは、赤ちゃんが産まれてからの生活にも役立ちます。

生活習慣について見直したいことは、以下の通り6つあります。

  • 規則正しい食事をバランスよく3食しっかりとる
  • 睡眠を十分にとる
  • 適度な運動をする
  • 喫煙しない
  • 飲酒をやめる
  • ストレスを発散する

基礎体温を付ける

妊活中は、基礎体温を付けるようにしましょう。基礎体温を毎日チェックすることで、排卵日を予測することができます。自分の排卵日を知ることで、タイミング法などを実践することができます。

妊活サプリメントの摂取!

妊活中は、特に、葉酸を摂取するようにしましょう。産まれてくる赤ちゃんの病気を防ぐためには、妊娠2ヶ月前から葉酸を摂取しておくと良いといわれています。妊娠を望んでいる場合は、すぐにでも葉酸を摂取するようにしましょう。葉酸は、男女ともに摂取することで、卵子と精子の分裂を促して、染色体異常を回避するという働きなどもあります。

そして、妊娠にいいとされている栄養素をバランスよく摂取できない場合は、妊活サプリメントの摂取がオススメです。妊活サプリメントには、葉酸を始めとしたさまざまな栄養素がバランス良く含まれているものが多くあります。妊活を成功させたい場合は、パートナーと一緒に摂取することをオススメします。

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こちらのページにまとめています。

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